Hoe kies ik het juiste gewicht?

Vrouwen kiezen vaak voor lichte gewichten, te licht! Zorg ervoor dat de repetities zwaar aanvoelen, maar je de oefening nog wel kan doen. Is de eerste set te makkelijk, kun je er nog veel meer?,  neem een zwaarder gewicht bij de volgende set. Schrijf het gewicht op. Zo weet je de volgende keer welk gewicht je aankunt. Probeer zwaarder te gaan naarmate je meer traint. Je moet je spieren uitdagen, anders worden ze niet sterker. Spierpijn mag! Heb je geen idee, probeer de volgende gewichten eens:

• Squats: 10 kg
• Lunges: 10 kg
• Leg press: 70 kg
• Leg extensions: 20 kg
• Bankdrukken: 14 kg
• Flyers, Schouders: 4 kg

Gebuik je losse gewichten deel dan door 2.

Waarom train ik niet dezelfde spieren elke dag

Spieren breek je eerst af als je traint, vervolgens komt de herstel fase. Het mooie van spieren is dat ze zich net even sterker maken (supercompensatie), nadat ze herstelt zijn. Herstellen kost ongeveer 2 dagen. Het heeft geen zin om tijdens de herstel fase dezelfde spieren dus weer te belasten, dan verstoor je het proces.
Spierpijn is normaal in het begin. Dit hoort bij herstellen. Spierpijn wordt steeds minder, naarmate je lichaam aan krachttrainen gewend raakt.

Waarom geen Cardio

Cardio mag wel, maar is vooral goed voor je conditie. Om af te vallen is krachtraining beter. Je verbrand calorieen tijdens de training en verbrand na de training ook nog veel calorieen in de herstel fase. Bovendien bouw je spieren op die meer calorieen verbranden in rusttoestand. Met cardio verbrand je vet, maar ook spieren. Je zult dus naast cardio altijd krachttraining moeten doen om niet te veel spieren te verliezen.

Nog meer: waarom spieren zo belangrijk zijn

Spieren houden je jong en vitaal. Ze zorgen er letterlijk voor dat je langer een normaal leven kan leiden. Vrouwen met meer spieren kunnen langer voor zichzelf zorgen en blijven langer uit een verzorgingstehuis. Elke 10 jaar verlies 10% van je spieren. De enige manier om dit te voorkomen is krachttraining!.

Dus krachtrainen is niet alleen voor nu, het is een investering in een betere toekomst.