Ontbijt
Sla ontbijt nooit over!, het geeft je energie nadat je uit en vast komt van de nacht. Het is belangrijk om je metabolisme op gang te brengen en te houden. Zoals bij elke maaltijd, bestaat het ontbijt uit koolhydraten, proteine en eventueel wat groente of fruit. Drink water/thee of koffie zonder suiker.
Hieronder vind je wat suggesties
Hieronder vind je wat suggesties
Yoghurt/kwarkKwark of yoghurt is een goede bron van proteine. 200- 250 gram is voldoende en is ongeveer een vuist vol. Eet je liever yoghurt op basis van soja, dan kan dat.
Neem als koolhydraten het liefst Muesli, en anders Cruesli ( 25-35 gram). Gedroogd fruit mag, maar geld als 1x fruit. Eet liever vers fruit bij je yoghurt. Je kunt wat extra noten toevoegen. Hiermee neem je iets meer proteine en wat vet tot je (max 5 noten). Als je van jam houdt bij je yoghurt, neem dan suikerloze jam, of pureer wat bessen. |
BoterhamBoterham belegd met mager vlees of magere kaas of ei. 1 boterham en ongeveer 25 gram magere kaas of 50-100 gram mager vlees. Of een boterham met ei.
Neem hierbij een stuk fruit of wat tomaat/komkommer. |
Proteine pannekoekEr zijn meerder pannekoeken mogelijk. Hier vind je verschillende recepten
|
Onbijt drankjeMoeite met eten; maak een proteine shake met fruit en muesli. Voor recepten klik hier.
|
BrintaHandje Brinta met magere melk (200 ml) 1 schepje proteine poeder en een handje blauwe bessen.
Lust je geen Brinta, eiwitrepen gemaakt van brinta zijn heerlijk. |