opdrukken
Steun op handen en voeten of op handen en knieën (het laatste is minder zwaar om uit te voeren). Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte. Breng je borst naar de grond. Houd een mooie rechte rug door je buikspieren aan te spannen. Probeer zo veel mogelijk repetities op de handen uit te voeren en ga dan over op de knieën.