SquatS
SQUATS
|
Squats met dumbells
Plaats je voeten op heupbreedte en houd je rug recht of iets hol. Je rug zeker NIET bollen. Kijk naar voren en buig door de knieën totdat je been een hoek van 90° maakt. Strek je benen tot je weer rechtop staat. Je benen altijd iets gebogen houden. Probeer je romp zoveel mogelijk verticaal te houden zodat het accent van de oefening op de benen ligt.
|
|
Squats met halter
Plaats de halter op een rek op borst of schouderhoogte. Ga onder de halter staan zodanig dat de halter steunt op je schouderspieren (zie plaatje). Plaats je handen ver uit elkaar voor extra stabiliteit met de handpalmen naar voren. Druk de halter naar boven en neem twee stappen naar achteren. Plaats je voeten op heupbreedte en houd je rug recht of iets hol gebogen. Je rug zeker NIET bollen. Kijk naar voren en buig door de knieën totdat je knie een hoek van 90° maakt. Strek je benen tot je weer rechtop staat. Je benen altijd iets gebogen houden (niet locken).
|
|
Sumo squats met 1 dumbell
Pak een zwaardere dumbell en plaats deze op een van de zijkanten voor je neer. Plaats je voeten ver uit elkaar (breder dan schouderafstand) en richt je voeten iets naar buiten. Houd je rug recht of iets hol, je rug gedurende de hele oefening zeker NIET bollen. Kijk naar voren en buig door de knieën totdat je knieën een hoek van 90° maken en pak de dumbell met beide handen vast. Strek je benen tot je weer rechtop staat. Je benen altijd iets gebogen houden (niet locken). Voer de sets uit door de knieën te buigen en te strekken. Houdt de hoogste en laatste positie ongeveer 2 seconden vast.
|
