Toetjes
Het is helemaal niet slecht om s'avonds na het avond eten nog te eten. Het is ook moeilijk om dit niet te doen. Je gaat juist de nacht in voor een lange vast, en een gezonde afsluiting hoort daarbij. Heb je last van laat eten, dan hoeft het niet, maar het mag dus wel.
We raden je aan om iets eiwitrijks te eten en koolhydraten te laten staan, omdat dit vult en je waarschijnlijk niet meer zo actief bent.
Heb je toch liever koolhydraten, dan mag dat wel, maar zorg dat je er niet te veel van eet. Hieronder staan wat suggesties.
We raden je aan om iets eiwitrijks te eten en koolhydraten te laten staan, omdat dit vult en je waarschijnlijk niet meer zo actief bent.
Heb je toch liever koolhydraten, dan mag dat wel, maar zorg dat je er niet te veel van eet. Hieronder staan wat suggesties.
Kwark
Bakje kwark ( 200 gram) geeft een goed verzadigd gevoel en geeft je lichaam nog net wat proteine.
Eventueel met een stuk fruit.
Eventueel met een stuk fruit.
Cheese cake of Kwark taart
Natuurlijk wel zelf gemaakte cheese cake of kwark taart met weinig vet en suiker. S' avonds liever zonder de bodem. Overdag kan je het met bodem eten als snack.
Klik hier voor de recepten.
Klik hier voor de recepten.
Ricotta met een beetje honing en walnoten
Kijk wel of je een ricotta kan vinden met weinig vet en rijk in eiwitten
(150 gram). Honing 1-2 theelepels, 3 walnoten.
(150 gram). Honing 1-2 theelepels, 3 walnoten.
Hutte kase
Eet suggestie: lekker met appel en een beetje zoetstof.
(150 gram)
(150 gram)
Magere yoghurt
Magere yoghurt hebben we in Nederland in heel veel merken en soorten. (200-250 gram)
Fruit
Je kunt natuurlijk ook alleen fruit eten. Eet suggestie: doe een appel of peer in partjes in de magnetron samen met wat kaneel eventueel met wat zoetstof. Je kunt ook appels klein snijden in een pannetje met eventueel wat zoetstof en kaneel in een pannetje tot het een saus wordt. Dit kun je bij kwark of yoghurt eten.
Protein shake
Eiwit shakes kun je in allerlei smaken maken, met of zonder melk. Je kunt er een koude milkshake van maken door er ijsblokjes in te vergruizen. Of een protein ijsje door bevroren fruit erin te vermalen.
Klik hier voor variaties.
Klik hier voor variaties.
Chocola
Voor af en toe, zeker als je het anders gewoon teveel mist. Alleen de echte donkere chocola! dus minstens 80% cacao. 3 blokjes, of 30 gram. Tip: Aldi heeft 85% chocola van Moser, goedkoop en heerlijk!