Snacks en Protein bars

Een snack moet je zien als een kleine maaltijd. Het moet dus al het goede bevatten om je energie hoog te houden tijdens de dag. Al's je overgeleverd bent aan de kantine of winkels onderweg grijp je makkelijk naar wat ongezonds. Bijna alle snacks ztten boordevol suiker.  Het gaat dan echt niet om discipline als het je niet lukt om iets goede te vinden. Voorkom een dip en houd je energie hoog met de volgende snacks. Er zijn genoeg mogelijkheden voor onderweg. Als je ze maar niet vergeet om ze in je tas te stoppen!
Als je er voor kiest om zelf snacks te maken, bewaar ze dan in de koelkast.

Zoet

Snacks om zelf te maken

  • Ben je een zoete kauw, dan kun je er maar beter voor zorgen dat je wat snacks hebt die je verlangen naar suiker of chocola bevredigen. Hieronder  vind je enkele repen die je zelf kan maken, maar niet hoeft te bakken.
  • Houd je meer van hartig, dan zijn er heel veel mogelijkheden om je honger te stillen met iets lekkers dat ook gezond is.

Snacks om  zelf te bakken

Je moet er wat moeite voor doen , maar dan heb je ook echt wat lekkers om je honger tussedoor te stillen. Heb je het recept een keer gemaakt, dan doe je het daarna in een handomdraai.

Snacks om zelf  te kopen

Toch geen tijd gehad om iets te maken. Dan is het handig om alternatieven in huis te hebben die verantwoord zijn en makkelijk om mee te nemen. Pas op met suiker als je iets koop. 

Protein bar:
Dadel noten reep

Foto

Protein bar:Muffins

Chocolade  protein muffins

Protein bars kopen

Protein bars die je kunt kopen bevatten meestal wel suiker, maar zijn beter tegen de honger dan bars met weinig proteines

Eigengemaakte protein bars met Brinta

Cheese cake en kwark taart met Protein

Koolhydraat rijk, maar wel de betere keuze om te kopen

Je hebt gewoon soms geen andere keuze of je eet liever wat minder proteine.

Niet te geloven dat het gezond is, maar nog steeds een protein bar

Proteine Koekjes

Shakes/pudding om te kopen

Je kunt beter zelf shakes of pudding maken. maar je kunt ze ook kopen. 

Hartig

Crackers

2 crackers of 3 rijstewafels, belegd met wat eiwitrijks ( bv: cootage cheese, een ei, kipfilet, zalm) voeg er snoep groete bij.

Sandwich

1 boterham met wat eiwitrijks. Boterham met pindakaas mag dus ook.

Te koop

Wat is er nog redelijk gezond om te kopen als je niet van zoet houdt

Salades

Salade met wat eiwitrijks en wat koolhydraten

Noten

alle soorten noten, met wat koolhydraten of een stuk fruit. (let erop noten porties zijn rond de 10 noten, ongeveer een duim)