Trainingsprogramma voor in de gym of thuis
Alle fases hebben de volgende eigenschappen:
- 3 keer per week trainen
- Full body workouts
- Alternatief voor thuis trainen aanwezig voor alle dagen
Fase 1: Gewenningsfase
Zijn je spieren niet gewend aan krachtsport begin dan eerst aan deze gewenningsfase. We raden je aan hiermee te beginnen ook al heb je fitness ervaring.
Fase 2: KrachtOpbouw
De focus ligt op het verkrijgen van meer spiermassa. Dit worden je calorie-verbranders, ook als je niet aan het trainen bent. Om maximaal je spieren op te bouwen is het belangrijk je spieren voldoende rust te geven. Dus geen zware cardio sessies voor, na of tussen de trainingen.
Fase 3: Krachtopbouw en vetverbranding
De focus ligt op spieropbouw en vetverbranding. Dit wordt gedaan door introduceren van hogere repetities, gecombineerde sets van oefeningen en iets meer cardio. Deze fase geeft een mooie balans van spieropbouw en conditieopbouw / vetverbranding. Wanneer je tevreden bent met je lichaam is dit een fase die je ook voor langere tijd kan volgen.
___________________________________________________________________________________________________________________
Deze programma's zijn een handleiding en geen wetmatigheid. Als je graag wat veranderingen aanbrengt is dat prima, zorg er wel voor dat alle grote spiergroepen aan bod komen en altijd eerst de grote spiergroepen trainen en daarna pas de kleine spiergroepen.